jadra sa bardzo delikatne i dla tego CIE tak dlugo bola skoro solidnie oberwales. ale lepiej jak bys poszedl do urologa jesli dalej boli, nie chce straszyc ale latwo jadra stracic
[...] treningiem siłowym. Co do tego nikt nie powinien mieć wątpliwości. Istotne są jednak szczegóły tego treningu. Czego słychać pytania: - "ile razy w tygodniu ćwiczyć?", - "jakie odstępy między seriami?", - "ile powtórzeń?", - "jakie ćwiczenia?". Wymieniać w ten sposób można długo. Dlatego też warto zapoznać się z podstawami treningu siłowego. [...]
Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas Dokładniej to kaloriami z alkoholu i chodzi o jego działanie na umysł. Tak jak napisałem, alkohol niwelując stres, resetując umysł, może na długo zmniejszyć poziom kortyzolu czyli [...]
[...] od gratulacji bo wykonałeś kawał solidnej roboty z redukcją bo z zapuszczonego nastolatka doszedłeś do fajnej sylwetki. Z celami treningowymi jest tak, że każdy z nas ma jakiś konkretny obraz swojej sylwetki i wie do jakiej sylwetki dąży. Jeśli jesteś zadowolony ze swojej sylwetki to nie ma sensu dalej tkwić w redukcji, zwłaszcza, że tak na [...]
Witaj! Oferta branży suplementacyjnej zmienia się jak w kalejdoskopie. Swego czasu na topie były aminokwasy BCAA, teraz bardziej popularne wydają się aminokwasy EAA. Czym się one różnią? Mianowicie tym, że EAA zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, a nie tylko te z łańcuchami rozgałęzionymi, czyli BCAA. Zatem EAA wydaje się bardziej kompletne [...]
Niektóre osoby chcą zgłębiać swoją wiedzę w jak największym stopniu, zadając wiele różnych pytań. Dla takich osób zalecałbym zapoznanie się z podstawami diety zbilansowanej, o której poczytać można tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Znając je, większość banalnych pytań będzie zbędna. Zawsze jednak możesz [...]
[...] żywieniowym jest nie jedzenie konkretnych kompozycji, produktów, a liczenie makro, cal i trzymanie się założeń. Ustalisz x zrobisz to, ustalisz y zrobisz to. Natomiast jak chcesz typowemu Karolowi trenującemu rekreacyjnie, który nie obraca swojego życia wokół założeń dietetycznych i skrupulatnych wyliczeń zaproponować, albo nie próbować go [...]
Musisz znaleźć sport, który będzie sprawiał ci przyjemność bo jak będziesz się do czegoś musiał zmuszać to długo i tak tego nie porobisz. Możliwości masz ogrom, wystarczy się rozejrzeć: od siłowni, przez basen po np. ścianki wspinaczkowe. Rób to co lubisz i zacznij się zdrowo odżywiać bo to jeden z najwazniejzsych czynników a z czasem efekty się [...]
[...] potwierdzają Twoje efekty w kształtowaniu sylwetki. Po 1,5 miesiąca 2kg mniej i 1 cm w pasie to równie dobrze może być błąd pomiaru bo z tym różnie bywa. Co do treningu to jak masz hantle regulowane to możesz wykonać praktycznie dowolny trening całego ciała bo możesz robić przysiady, wiosłowania, wyciskania, uginania itd przy czym obciążenie [...]
[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne Dodam, że przy [...]
no tak..do budowy muskulatury..tym zajme sie i owszem ale najpierw walcze z tluszczem, bo okazuje sie ,ze wysilek aerobowy jest dla mnie idealny. wiec jak dla mnie czy nie dla mnie ,jesli chce schudnac?a jakie ilosci mozesz polecic?171cm,72kg,do zrzucenia ok 8-10kg,aeroby 4-5 razy w tyg,wiesz,pewnie mnie tu wysmiejesz, ja sie boje aby zamiast [...]
Pomyśl trochę. Jak masz odpowiedni bilans białkowy to będzie OK. Białka się trawią długo a organizm zużywa więcej energii do ich trawienia niż uzyskuje z metabolizmu. Jak jesz za dużo białka to aminokwasy ketogenne są rozkładane do kw. ketonowych, które są natomiast włączane do kwasów tłuszczowych.
[...] plan żywieniowy i odpowiednia kaloryczność. Dzięki temu będzie Ci na pewno lżej. Kolejna z rzeczy, to fakt, że potliwości nie zmienia się wraz z poprawioną kondycją, a jak sam zauważyłeś, zdecydowanie więcej mógłbyś wykonywać opisaną pracę niż przed rozpoczęciem treningów, ergo treningi przynoszą efekty. Ostatnią rzeczą, którą należy [...]
Sen bez wątpienia odgrywa bardzo ważną rolne w naszym życiu. Nie tylko wpływa na to, jak się czujemy dnia kolejnego, czy jesteśmy zaspani, czy nie. To akurat jest najmniej istotne. Sen wpływa w dużej mierze na funkcjonowanie naszej gospodarki hormonalnej, a od niej zależne jest to, jakie efekty sylwetkowe, siłowe, czy wytrzymałościowe osiągniemy, [...]
/SFD/2023/8/14/90095ffd8b94422c88535035653a1f81.jpg Przetrenowanie może się pojawić zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym zdecydowanie łatwiej doprowadzić do przetrenowania w okresie redukcji. Przyczyna jest tutaj oczywista, mniej jedzenia. Jeśli w okresie redukcji spożywamy mniej składników [...]
[...] zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę ? ogolnie wszystko uzaleznione jest od tego, jak przebiegala redukcja.
Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]
[...] wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? Bo niestety u większości osób wygląda to tak, że jak ból łapie to jest panika i uważanie na wszystko, ale jak on ustępuje to już później nie zwracamy na nic uwagi. a jeśli już raz pojawia się ból to znaczy, że trzeba uważać [...]
[...] nie było z tym problemu, ale im jestem starszy tym bardziej negatywnie odczuwam zaburzenie tego standardowego trybu dziennego. Po prostu po późnym treningu długo nie śpię, a jak nawet mam możliwość kolejnego dnia dłuższego spania to jakość tego snu jest zdecydowanie gorsza niż normalnie powiedzmy w godzinach 23-6. Dlatego jeśli masz 20 lat to [...]
W dzialenie antykataboliczne klenu to wierze ale przy dawkach kilki gram, czyli dla krowek nie humans. Jako fatburner to jest jak taka dlugo dzialajaca efa tylko z ta roznca ze(pisze z pamieci) jest antagonista receptorow beta 2 a efa rowniez chyba beta 3 czy jakos tak, dlatego mozna tolerowac wieksze dawki clenu. Ale najwazniejsza dieta,aeroby, [...]
Warek - pytania dietetyczne
